Apprendimenti chiave:
Trascorriamo molto del nostro tempo seduti o in piedi. Per questo motivo, spesso ci si sente bene distendersi e rilassarsi di tanto in tanto. Anche le persone che praticano sport come andare in bicicletta o correre o dopo una dura sessione di allenamento avranno coaguli di sangue nelle fibre muscolari delle gambe a meno che non le abbiano sollevate.
Un duro allenamento significa creare acido lattico e scorie metaboliche residue che rimangono in piedi, rallentare recupero post corsa. Alzando le gambe sopra il cuore aumenta circolazione sanguigna e quindi aumenta la livello di ossigeno nel sangue che aiuta a fornire i nutrienti necessari che riparano i muscoli delle gambe ed eliminano tutte quelle cose cattive. Ma non rimuove il lattato o l’acido lattico dai muscoli delle gambe né previene la coagulazione del sangue nelle gambe.
Ciò significa che puoi ottenere alcuni benefici per la salute tenendo i piedi in alto e i piedi sollevati.
In questo articolo, daremo un’occhiata più da vicino al benefici alla salute di drenare le gambe, per quanto tempo dovresti drenare le gambe e quali precauzioni prendere.
Drenare le gambe fa bene?
Se metti i piedi a un angolo di 90 gradi, di fronte a un muro, il tuo corpo si riprende e si riprende davvero. In breve, riporta il sangue al cuore e stimola anche la circolazione del fluido linfatico. Quindi puoi dire che drenare le gambe in realtà fa bene. Di seguito sono riportati alcuni vantaggi del drenaggio delle gambe:
Alleviare lo stress: Stare in piedi a lungo mette sotto pressione le vene che spesso causano dolore alle gambe. Ma quando allunghi le gambe la pressione diminuisce e le tue vene si rompono.
Riduce il gonfiore: La mancanza di altezza significa che la gravità ha un effetto costante, causando gonfiore alle gambe e ai piedi. Puoi sfruttare la gravità a tuo vantaggio allungando le gambe per ridurre il gonfiore.
Alleviare la tensione muscolare: L’affaticamento e il dolore nella parte inferiore del corpo possono essere alleviati sollevando le gambe più volte al giorno. Può alleviare la tensione di gambe, glutei e gambe e alleviare parte del dolore.
Buon flusso sanguigno: Quando ti alzi o ti siedi con i piedi sul pavimento, le tue vene lavorano molto duramente per pompare il sangue al tuo cuore. Calciando i piedi sopra il cuore, puoi normalizzare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di sovraccarico delle vene.
Per quanto tempo dovresti drenare le gambe?
Puoi sollevare le gambe in molti modi. Le sedie elevabili rendono l’altezza delle gambe il più semplice possibile. Con il semplice tocco di un pulsante, puoi spostare le gambe nella posizione corretta in una posizione rilassata e ottimale. Senza una sedia elevabile, puoi provare a sollevare le gambe sdraiandoti sul pavimento o sedendoti sul divano. Ecco come farlo bene e quanto tempo hai bisogno di fare:
Alza correttamente le gambe:
Sopra il cuore: Se vuoi ottenere i migliori risultati, tieni le gambe abbastanza alte da essere sopra il tuo cuore. Pertanto, la gravità trasporterà rapidamente il fluido accumulato verso il cuore per alleviare il gonfiore e il dolore.
Promuovere ad intervalli: A volte il modo più conveniente per elevarsi è farlo durante le pause. Trascorri 20-30 minuti sollevando le gambe, quindi fai una pausa e sollevale di nuovo più tardi nel corso della giornata.
Ripeti durante la giornata: La frequenza con cui allunghi le gambe dipende dalla persona. Prova 2-3 volte al giorno per 20-30 minuti e se il gonfiore persiste puoi ripetere ancora qualche volta.
Regola la frequenza nel tempo: Quando il gonfiore e il dolore iniziano a migliorare, puoi aumentarli meno frequentemente se vuoi, anche una volta al giorno se vuoi.
Quando dovresti drenare le gambe?
Se rimani in piedi o seduto per molto tempo, il sangue può accumularsi nelle vene delle gambe. Ciò può far gonfiare le gambe o causare dolore alle gambe. Questo può portare a molti problemi con la tua deambulazione. Può portare ad un aumento della pressione su queste vene che a sua volta può contribuire allo sviluppo di condizioni come le vene varicose.
In tal caso, drenare le gambe può aiutare a ridurre la pressione sulle gambe che hanno coaguli di sangue. Se rimani in piedi per un po’, sederti con le gambe sollevate può aiutare a ridurre la pressione e la tenerezza delle gambe stanche.
Cosa fa mettere le gambe contro il muro?
Mettere le gambe contro il muro ha molti benefici terapeutici che vanno dall’alleviare lo stress alla riduzione del mal di testa. Per ottenere il massimo dalla postura, praticala una o due volte al giorno. Puoi posare da solo o usarlo nella tua normale pratica yoga. Puoi ottenere vantaggi come:
- Rilassamento profondo
- Riduzione del dolore al ginocchio
- Alleviare lo stress
- Alleviare la tensione nel collo
- Calma la mente
- Allevia i crampi alle gambe e ai piedi
- Aiuta con il mal di schiena
- Elimina l’affaticamento del piede
Conclusione
Sollevare le gambe può giovare alla tua salute in molti modi. Puoi usare l’altezza del piede per alleviare i sintomi delle vene varicose e aiutare a ridurre il gonfiore.
Assicurati di avere un adeguato supporto su schiena e gambe prima di provare a sollevare le gambe. Se hai una condizione di salute di base, assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare ad allungare le gambe.
