2. L’esercizio fisico regolare ha molti benefici per il nostro corpo.

L’attività fisica dovrebbe essere praticata per la maggior parte del tempo, finché non siamo in grado di muoverci da soli. L’esercizio fisico in età avanzata rallenta il processo di invecchiamento. Le persone anziane dovrebbero concentrarsi principalmente sull’allenamento della forza, che rallenta il tasso di perdita di forza muscolare e ritarda la compromissione della mobilità e del normale funzionamento.

Più la nostra attività fisica è regolare e sistematica, più l’impatto dell’esercizio sarà percepito meglio e il nostro corpo aumenterà le sue prestazioni sportive.

2.1 Controllo del peso

L’attività fisica è uno dei criteri principali per aiutare a regolare il bilancio energetico. Questo aiuta a controllare la composizione e il peso del corpo.

2.2 Influenza sul sistema circolatorio

L’attività fisica di carattere di resistenza, ad esempio la corsa su lunghe distanze, ha la maggiore influenza sul sistema circolatorio. Come risultato di questi esercizi, il nostro corpo subisce degli adattamenti, che contribuiscono alla riduzione della contrazione della frequenza cardiaca con un contemporaneo aumento del volume di eiezione. Questo è il comportamento naturale del nostro corpo, che mira a massimizzare l’efficienza del consumo energetico durante l’attività fisica. Il nostro cuore batte meno spesso, ha bisogno di meno ossigeno per funzionare, ma il volume di sangue che pompa in 1 minuto non cambia. L’attività fisica regolare riduce anche la pressione sanguigna a riposo. Il flusso sanguigno attraverso i muscoli che lavorano durante sforzi molto intensi diminuisce, mentre aumenta l’afflusso di sangue agli organi interni e alla pelle.

2.3 Effetti sull’apparato respiratorio

L’esercizio fisico di carattere di resistenza ha un’influenza positiva sul funzionamento del sistema respiratorio. L’effetto più evidente è il miglioramento del lavoro del diaframma e dei muscoli intercostali, che partecipano alla respirazione. Anche l’indicatore, chiamato soglia di ventilazione, è migliorato. Determina il momento in cui il nostro corpo può effettivamente fornire ossigeno durante un esercizio estremamente intenso. Migliora anche la mobilità del torace durante la respirazione e aumenta la capacità polmonare.

2.4 Effetti sul sistema ormonale

Lo sforzo fisico modifica l’equilibrio ormonale del nostro corpo. Una singola sessione di attività fisica influisce sulla maggior parte degli ormoni. È anche importante determinare la natura, la durata, l’intensità dell’esercizio e il nostro livello di allenamento.

Ad esempio, un cambiamento nella secrezione di ormoni campione dopo una singola sessione di attività fisica.

• Insulina

Quasi ogni sforzo (a parte gli sforzi a bassa intensità di breve durata, ad esempio una camminata di 15 minuti) riduce i livelli di insulina nel sangue. Più lunga è l’attività, più insulina viene persa. Negli allenamenti di intensità moderata ea lungo termine, l’assunzione di carboidrati durante l’inizio dovrebbe essere tenuta presente poiché l’ipoglicemia non è consentita.

I nostri tessuti sono più sensibili all’insulina alla fine della loro attività.

• Testosterone

L’attività fisica a breve termine e molto intensa aumenta la secrezione di testosterone alla fine dell’esercizio, ma questo aumento è a breve termine. Maggiore è il carico di allenamento, l’intensità e il numero di muscoli coinvolti, maggiore sarà l’aumento del testosterone.

Per lo più al polo opposto di questo ormone c’è l’allenamento di resistenza. Durante gli sforzi prolungati, si osserva più spesso una diminuzione dei livelli di testosterone nel sangue.

• Cortisolo

L’aumento della secrezione di cortisolo si osserva negli sforzi con un carico di almeno il 50-60% VO2 max. Questa concentrazione aumenta con l’aumentare dell’intensità dello sforzo. Altri fattori come l’ipoglicemia, l’aumento della temperatura corporea e le emozioni che aumentano la secrezione di cortisolo possono verificarsi anche durante un allenamento prolungato e di intensità moderata.

Dopo un esercizio molto intenso, la concentrazione di cortisolo aumenta solo dopo diversi minuti dalla fine.

2.5 Effetti sul tessuto osseo

Tra i 35 e i 50 anni, entrambi i sessi (donne di età superiore ai 30 anni) sperimenteranno una lenta perdita di massa ossea. C’è circa il 10% di perdita di tessuto spugnoso e il 2-4% di tessuto osseo compatto. L’attività fisica (anche a livello ricreativo) è una misura preventiva fondamentale contro l’osteoporosi in età avanzata. L’osteoporosi è principalmente un problema per le donne a causa del picco di massa ossea inferiore rispetto agli uomini. È stato riscontrato che un’attività fisica regolare nelle donne tra i 25 ei 35 anni riduce significativamente il rischio di osteoporosi postmenopausale.