I campi di addestramento sono stati una routine per le squadre di ciclismo professionistico durante l’inverno per molti anni. Lo scopo è quello di ottenere una buona base di base e rendere l’allenamento il più controllato possibile. D’altra parte, l’inverno di solito porta tempo brutto e piovoso, che è un altro motivo per cui i team professionisti scelgono luoghi belli e soleggiati con strade tranquille.
Mentre i ciclisti professionisti hanno iniziato a correre a febbraio e marzo, molti corridori dilettanti non inizieranno davvero la loro stagione per diverse settimane e alcuni di voi potrebbero disputare la loro gara A fino all’estate. Ci sono molte ottime ragioni per un campo di addestramento e possono essere utilizzate durante tutto l’anno.
Campi di allenamento primaverili
Molti pensano ai campi di addestramento come un modo per allontanarsi dal clima invernale. Sebbene sia vero, l’inverno non è l’unico momento in cui un campo può essere prezioso. La primavera è anche un ottimo momento per aumentare il volume per costruire la tua base. Molti atleti traggono vantaggio dal limitare le loro lunghe pedalate invernali a due o tre ore e concentrarsi maggiormente sulla costruzione di potenza e forza. Poi, durante la primavera, quando il clima è costantemente caldo, possono finalmente uscire e percorrere quelle lunghe miglia. L’uso di questa struttura ti consente di avere abbastanza miglia nelle gambe per eseguire un buon campo di allenamento evitando di bruciarti. Inoltre, molti campi si basano su eventi specifici e l’organizzatore deve attendere che un clima prevedibilmente caldo tenga il campo.
Volume
Fatto correttamente, un training camp permette di accumulare elevati volumi di allenamento in brevi periodi, il che significa davvero un ottimo stimolo per il proprio corpo. Che eccessiva o veloce velocità di rampa nel carico di allenamento cronico® (CTL®) produrrà grandi risultati poche settimane dopo. Di quanto dovresti aumentare il tuo volume è molto individuale. Si basa sulla forma fisica attuale, sugli obiettivi di forma fisica, sulla coerenza dell’allenamento passato e su altri fattori.
Motivazione di gruppo
Per ottenere il massimo da un campo di addestramento, serve compagnia. Essere in un gruppo più ampio di ciclisti mentre si ha un’agenda di allenamento programmata crea un ambiente perfetto per migliorare. Ciò è particolarmente vero durante le sessioni successive del campo, quando la stanchezza inizia a crescere. Avere altri campeggiatori può anche motivarti per il prossimo periodo di allenamento e la stagione delle gare.
Tempi
Scegliere il momento giusto per andare in ritiro è molto importante. Inizia ad allenarti troppo vicino a una data di gara importante e potresti non avere il tempo sufficiente per riprenderti da un allungamento eccessivo, mentre allenarti troppo presto potrebbe significare che non hai acquisito la forma fisica di base necessaria per completare il ritiro. Ancora una volta, un campo primaverile funziona bene poiché puoi ancora entrare nel campo con abbastanza miglia per essere in grado di spingerti oltre. Concediti un minimo di 6 settimane o più dalla fine del tuo campo fino al tuo grande evento.
Stili
Ci sono due modi per avvicinarsi a un campo di addestramento: quello organizzato o Modo fai da te. Per un approccio più rilassato o vacanziero, scegli l’opzione fai-da-te. Questo può essere potenzialmente più costoso e, soprattutto, può essere complicato uscire e andare in bicicletta senza conoscere alcun percorso da intraprendere. Tuttavia, avrai la libertà di fare ciò che è meglio per il tuo programma e potrai portare la famiglia se necessario.
I campi organizzati di solito offrono diversi livelli per ospitare ogni livello di pilota e sono spesso allestiti attorno a un evento specifico. Questi campi sono in genere a servizio completo, il che significa che ti presenti semplicemente con la tua bicicletta e loro avranno i percorsi impostati, il cibo curato, il meccanico disponibile e altri servizi. I gruppi sono generalmente più grandi e guidare in un gruppo più numeroso significa velocità più elevate e più miglia. Un aspetto importante di un camp organizzato è che ci sarà un pullman a disposizione. Ogni giorno avrà un piano strutturato per ogni livello in modo da poter evitare di scavalcare. Ottenere un feedback immediato dal tuo allenatore su come è andata una sessione e pianificare il giorno successivo in base a come entrambi ritenete che sia andata la sessione è davvero prezioso. Anche in questo caso, questi campi si trovano spesso durante la primavera poiché il tempo è più prevedibile e vengono allestiti per eventi che mancano ancora a mesi.
Sii intelligente in questa stagione e prenota il tuo “campo di addestramento dei sogni”, ne varrà la pena quando la stagione delle corse sarà in pieno vigore. Aumenta la forma fisica del tuo periodo di base con un buon campo di allenamento, ti godrai nuove strade e sarai in pista per fare tutti i tuoi allenamenti programmati.
