Il miglior triatleta professionista statunitense Ben Hoffman è un nome familiare a molti in questo sport. Professionista dal 2007, Ben ha ottenuto il secondo e il quarto posto a Kona, ha vinto l’IRONMAN South Africa negli ultimi due anni ed è stato classificato come l’atleta IRONMAN n. 1 o n. 2 negli Stati Uniti negli ultimi anni. Hoffman è un grande fan dell’allenamento basato sui dati ed è un vero studente di questo sport in ogni modo.
La medaglia d’argento olimpica Dotsie Bausch non è estranea all’allenamento basato sui dati. La sette volte campionessa nazionale degli Stati Uniti, ex detentrice del record mondiale e due volte vincitrice della medaglia d’oro panamericana è stata descritta nel documentario “Personal Gold: An Underdog Story”, che delinea come lei e gli altri membri della US Women’s Track Cycling 2012 La squadra (alla luce del divieto di competizione della squadra maschile che circonda lo scandalo Lance Armstrong) ha avuto successo utilizzando metodologie di allenamento basate sui dati.
Siamo stati abbastanza fortunati da avere Ben rallentato dal suo intenso allenamento fuori stagione per incontrare Dotsie e condividere alcune informazioni sulle sue abitudini di allenamento, sulla nuova tecnologia che sta usando e alcuni suggerimenti che ha per altri atleti su come continuare a sovrallenamento e nutrizione sotto controllo.
Dotsie Bausch: Com’è stata la tua settimana di allenamento media nel 2017?
Ben Hoffman: Sono per lo più classificato come un tipo di atleta che risponde al volume e il mio allenamento e le mie corse in genere lo mostrano. Correrò per circa 18 ore, correrò per circa otto ore e nuoterò per sette ore durante la mia settimana di allenamento media, che aumenterà anche quando entro nei blocchi più grandi. Anche altri allenamenti come l’allenamento con i pesi e lo stretching fanno parte della mia routine settimanale.
DB: Che aspetto ha la tua dieta ogni giorno?
BH: Sono fortunato ad avere mia moglie, Kelsey, nella mia squadra per gestire la maggior parte dei miei pasti. Le piace davvero creare cibo sano. Sono anche orgoglioso di essere supportato da CLIF Bar e normalmente mi godo una barretta al burro di noci prima dei miei allenamenti di nuoto al mattino. Io faccio colazione subito dopo il bagno e consiste in uova, avocado, toast e forse yogurt. Il pranzo varia ma include sempre un’insalata. La cena è presto e un equilibrio tra una sana proteina, una specie di grano e un’insalata colorata.
DB: Quali sono alcune delle cose più importanti che hai imparato nel 2017 sul tuo corpo, allenamento, prestazioni e quant’altro?
BH: Avere una nuova tecnologia per aiutarmi a capire il mio corpo e aiutarmi a prendere decisioni nel mio allenamento quotidiano e nelle gare è stato estremamente interessante. Avere dati scientifici nelle tue mani, aiutare a evidenziare i motivi per cui potresti sentirti in un certo modo al mattino, o dopo un duro allenamento, è incredibile. Sembra che ci sia sempre qualcosa di nuovo da scoprire su te stesso e sui tuoi meccanismi interiori in questo regno e al più alto livello nello sport, si tratta di affinare questi dettagli.
DB: Hai cambiato qualcosa nei tuoi piani di allenamento e nel modo in cui lavori con il tuo coach?
BH: Condividiamo i dati per telefono, e-mail e attraverso il mio programma di formazione online. Il mio allenatore, Ryan Bolton, è stato fantastico nel fornire feedback durante tutto il ciclo di allenamento.
DB: Quale tecnologia ha avuto il maggiore impatto sulla tua formazione e sulle tue prestazioni?
BH: Come ho detto prima, la tecnologia ha aperto una nuova finestra agli atleti per conoscere meglio se stessi e il proprio corpo durante l’intero ciclo di riposo e allenamento. Sto usando il dispositivo Ember da Cercacoril tracker dell’emoglobina non invasivo, dall’inizio del 2017.
È l’unico pezzo di tecnologia che mi offre letture istantanee di un’ampia varietà di parametri, tra cui: emoglobina, frequenza cardiaca, indice di perfusione, saturazione di ossigeno, contenuto di ossigeno, frequenza respiratoria, variabilità pletica e ora monossido di carbonio e metaemoglobina. Questi ultimi due possono compromettere la capacità dell’emoglobina di trasportare ossigeno.
Avere questi dati personalizzati disponibili ogni volta che voglio in soli 30 secondi, è oltremodo prezioso quando si cerca di capire come aiutare il mio corpo a raggiungere il suo massimo potenziale.
DB: Quali sono le tue sfide con il sovrallenamento?
BH: Il sovrallenamento è sempre una delle principali preoccupazioni. Andare in bici, su strada e in piscina tra le 35 e le 45 ore a settimana mette a dura prova il mio corpo. E, naturalmente, quelli di noi che si allenano più duramente di solito vanno più veloci: l’obiettivo finale.
Devo tenere d’occhio come mi sento e non oltrepassare quella linea invisibile. Mi avvicino spesso. Sicuramente mi è successo nella mia carriera, ma oltre a farmi sentire giù di morale, il sovrallenamento sconvolge notevolmente la mia routine.
Trovo Ember molto utile per saperne di più su come il mio corpo si riprende e si ripara al meglio. I dati aiutano a guidarmi in modo intelligente verso un migliore recupero. Una volta stabilite le mie linee di base, misuro costantemente i miei parametri.
Posso vedere se sono sopra o sotto dove dovrei essere un giorno dopo un duro allenamento. Ho un’idea molto migliore di quanto potrei essere vicino al mio muro personale e sono meglio attrezzato per evitare di colpirlo.
DB: Quali parametri misura? Su quali ti affidi di più e perché?
BH: Un “go-to” per me è tracciare la mia frequenza cardiaca rispetto al mio contenuto di ossigeno. Se il mio contenuto di ossigeno è inferiore alla normale lettura di base e la mia frequenza cardiaca è superiore, potrei provare a dormire più a lungo quella sera per permettere al mio corpo di riprendersi un po’ di più.
Anche l’emoglobina è un parametro a cui presto molta attenzione, soprattutto quando sono in quota. Poiché c’è meno ossigeno, il tuo corpo cercherà di acclimatarsi producendo più globuli rossi ed emoglobina.
Ember mi consente di monitorare i miei livelli di emoglobina per sapere quanto tempo potrebbe essere necessario in quota prima che il mio corpo raggiunga un beneficio, se sto esagerando in quota e quanto tempo potrebbe durare il beneficio ottenuto dall’allenamento in quota.
Infine, i valori di emoglobina possono aiutare a guidare il protocollo di idratazione. Una lettura più alta del normale spesso mi dice che sono in uno stato disidratato.
DB: Puoi riassumere ciò che hai imparato dalla tua gara a Kona quest’anno?
BH: Kona 2017 non è andato del tutto secondo i piani e, si spera, con i dati che ho raccolto, sarò in grado di concentrarmi su alcuni dei problemi che potrei aver avuto durante la mia preparazione.
Ho osservato tendenze interessanti che mostrano che potrei essere stato un po’ più stanco di entrare a Kona che durante il mio blocco IRONMAN in Sud Africa all’inizio di quell’anno.
Con l’avvicinarsi del giorno della gara, abbiamo notato che la mia emoglobina stava scendendo leggermente e la mia frequenza cardiaca stava aumentando. Questa combinazione può essere un indicatore di essere un po’ sovrallenamento.
Forse anche lo stress aggiuntivo della settimana di Kona ha avuto un impatto negativo sulla mia guarigione. Io e il mio allenatore ne terremo conto quando pianificheremo le settimane prima di Kona nel 2018 e lavorerò su ulteriori tecniche di recupero e idratazione.
DB: Hai apportato modifiche alla tua dieta, alle attrezzature che usi o ad altri elementi della tua formazione nel 2017?
BH: La mia dieta e l’attrezzatura vanno bene. Ma ho prestato maggiore attenzione a tre cose fondamentali:
- Il livellamento dei miei valori di emoglobina e la durata dei miei campi di addestramento in quota;
- Maggiore è il bisogno di idratazione che ho in base alla mia velocità di sudore e alla risposta ai climi più caldi; e
- Esattamente come tracciano la mia emoglobina e altri parametri in risposta a un ciclo di allenamento IRONMAN.
DB: Su quali tre cose ritieni che tu e gli altri atleti di resistenza dovreste concentrarvi di più che pagano i dividendi maggiori?
BH: Molte di queste cose suoneranno quasi fastidiosamente ripetitive alla maggior parte delle persone, ma c’è una buona ragione per cui vengono ripetute così spesso!:
- Concentra tante energie sul tuo protocollo di recupero quanta ne fai sulla pianificazione dei tuoi allenamenti. Ciò significa una corretta idratazione e rifornimento di carburante dopo l’allenamento, utilizzando tutti gli strumenti di recupero a tua disposizione e preparandoti per una buona notte di sonno.
- Allena la tua mente quasi quanto alleni il tuo corpo. La chiave per prestazioni rivoluzionarie è sbloccare il tuo potenziale mentale. Visualizza, costruisci resilienza e supporta il tuo sforzo fisico con il tuo sforzo mentale.
- La coerenza è tutto. Non esiste un piano di allenamento magico o una soluzione. Crea un ambiente, una routine e un sistema di supporto che ti permettano di farcela ogni giorno, prosperare e avere successo.
DB: Quale processo “anno di revisione” consigli ad altri atleti di resistenza?
BH: Il cambiamento è difficile e storicamente i migliori atleti sono quelli che possono essere onesti con se stessi riguardo alle proprie debolezze, sviluppare un piano per rafforzare quei deficit e quindi implementarlo in modo efficace.
Analizza ciò che sembra funzionare meglio per il tuo allenamento, recupero e corsa. Capisci dove sei mancato; quindi creare un piano per attaccare e migliorare queste debolezze.
Stabilisci un piano favorevole al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi nello sport e (di nuovo) sii coerente con tutto ciò che fai, dalla dieta all’allenamento, dall’esercizio mentale al sonno e al recupero.
DB: Cosa stai facendo di diverso nel 2018?
BH: Aggiungerò più intensità all’inizio del mio allenamento e userò Ember per guidare il protocollo di recupero durante questi blocchi di allenamento più ampi. Con Cape Epic (una corsa a tappe di mountain bike di sette giorni) in programma all’inizio di marzo e IRONMAN South Africa poche settimane dopo, è stato necessario per me allenare il mio corpo per esibirsi giorno dopo giorno con fatica residua prima del solito. Le letture dei miei parametri con Ember mi tengono sicuro di non essere sovrallenamento; mantenendomi nei miei limiti.
DB: Cosa ti entusiasma di più dell’allenamento e delle gare quest’anno?
BH: Kona rimarrà il mio principale obiettivo in questa stagione, poiché il gusto del successo a quel livello mi rende semplicemente più affamato che mai di lavorare più duramente e in modo più intelligente per perseguire i miei obiettivi.
