Se il 2020 ci ha mostrato qualcosa, è stato come resettare i nostri obiettivi e le nostre aspettative. Con i cambiamenti nei viaggi, l’annullamento degli orari delle gare e il riadattamento delle nostre routine quotidiane, il COVID-19 ci ha costretto a ri-navigare i nostri programmi di allenamento e a ridefinire le priorità del motivo per cui facciamo tutto questo allenamento in primo luogo.

Per molti dei miei atleti, me compreso, il 2020 è stato molto produttivo e mi ha aiutato a stabilire risultati netti positivi. Ha fornito chiarezza e un momento per guardarsi allo specchio per porre la domanda: perché? Perché ci alleniamo? Perché abbiamo una struttura? Perché sottoponiamo la nostra mente e il nostro corpo alla disciplina dello sport? È vero che ci alleniamo solo con lo scopo principale di competere negli eventi?

Il 2020 ci ha insegnato a rivalutare e mettere in discussione il nostro scopo per la formazione. Non solo ci alleniamo per gli eventi, ma ci alleniamo anche per essere versioni migliori di noi stessi, fisicamente, spiritualmente ed emotivamente. La nostra più grande sfida è adattarci all’ambiente mutevole in cui viviamo ora. L’anno scorso ci ha fornito il tempo per renderci conto che ci alleniamo per uno scopo più alto di un semplice evento.

Molti atleti hanno trovato nel 2020 uno spazio per concentrarsi sulle carenze trascurate negli anni precedenti. Altri hanno visto il 2020 come un’opportunità per tornare alle basi del perché guidiamo: per divertimento, per libertà e per lo sballo che otteniamo dopo l’allenamento. Altri atleti si sono avvicinati a un’altra disciplina. Per me, questo significava passare più tempo con lo zaino in spalla con i miei cari mentre sperimentavo la correlazione tra l’aspro backcountry della palestra Montana. Non posso dire che cambierei quest’anno con un altro. Non era male, era solo diverso, e finalmente sono stato in grado di accettarlo.

Quindi eccoci a pochi mesi nel 2021. Finora, non sembra molto diverso dall’anno scorso. E se aspettarsi che la stagione 2021 fosse “normale” ci portasse di nuovo al fallimento e alla delusione? Possiamo e saremo in grado di adattarci? Ovviamente lo faremo, perché abbiamo superato il 2020. Ma quest’anno potresti considerare di non affrettarti ad aggiungere un fitto programma di gare al tuo calendario. Considera che precipitarsi in un altro programma potrebbe potenzialmente sottovalutare ciò che abbiamo imparato e portato via dall’anno scorso. Invece, sii più premuroso e ponderato riguardo al tuo approccio all’allenamento. Potremmo aver bisogno di adattarci di nuovo quest’anno, ma saremo in grado di farlo con cinque lezioni essenziali che abbiamo raccolto dal 2020.

1. Non avere fretta nelle cose

Se sei come me e molti dei miei atleti, probabilmente abbiamo già un’idea abbastanza precisa di come sarà il programma dell’evento per il 2021. Sappiamo anche dall’anno scorso quanto velocemente gli eventi sono stati cancellati. Quindi prenditi del tempo ora per riformulare e concentrarti sul fitness. Sappiamo tutti che miriamo a gestire CTL, ATL, forma e fatica, e spesso lo facciamo attraverso la nostra disciplina primaria, soprattutto quando ci avviciniamo agli eventi. Ma se gli eventi vengono cancellati, considera e apprezza che il fitness si presenta in molte forme. Ad esempio, concentrati sul recupero e sull’allenamento della forza e metti alla prova la tua forma fisica con altre avventure indoor e outdoor. Alcuni degli atleti di maggior successo praticano vari sport e sperimentano di essere fuori dalla loro zona di comfort. Ricorda che l’atletismo non riguarda solo l’allenamento specifico per un evento; si tratta di allenarti a muoverti in modo più efficace ed efficiente, indipendentemente da ciò che è sul tuo calendario.

2. Lascia spazio al processo

Essere concentrati sulla data di un evento ci lascia definire obiettivi basati sui risultati. Questi obiettivi possono essere un piazzamento o un tempo di arrivo. Ma ricorda, gli obiettivi di risultato derivano tutti dagli obiettivi di processo. Quindi, mentre stabilisci obiettivi e obiettivi per te stesso, ricorda che puoi definire il successo in molte altre forme che migliorano il tuo processo. Ad esempio, quali sono i tuoi obiettivi di recupero? E gli obiettivi nutrizionali? Ti impegni anche per quelli? La capacità di definire i tuoi obiettivi di processo ti assicura di apportare miglioramenti al processo e di vedere l’atletismo da una prospettiva olistica. Se l’evento non si verifica, abbiamo ancora quegli obiettivi di processo su cui possiamo lavorare che ci renderanno solo migliori nel raggiungere quegli obiettivi basati sui risultati. Ricorda, obiettivi di processo + misure di prestazione = migliori probabilità di raggiungere tali obiettivi di risultato.

3. Utilizza l’effetto “Fresh Start”

Coniato dalla Wharton School, il Effetto Fresh Start, altrimenti noto come punto di riferimento temporale, questo è il momento in cui capovolgiamo mentalmente un interruttore per un nuovo inizio. Lo sappiamo tutti quando stabiliamo i propositi per il nuovo anno o un nuovo piano di formazione annuale. Durante questo periodo, è più facile creare una nuova abitudine e definire gli obiettivi. Ma la domanda che dobbiamo porci è come definiamo gli obiettivi considerando le nostre esperienze dell’anno scorso? Come ci assicuriamo di strutturare i risultati produttivi? La fase “Fresh Start” è un ottimo momento per capitalizzare ciò che ci è piaciuto l’anno scorso e ciò che ha funzionato bene, o meno. Utilizzando ciò che abbiamo imparato l’anno scorso, ora abbiamo un punto di riferimento per impostare le abitudini e una traiettoria per i due punti precedenti discussi: non precipitarsi nelle cose e lasciare spazio al processo.

4. Annota ciò che hai imparato

Siamo a pochi mesi dall’inizio del nuovo anno. Se non hai scritto ciò che hai imparato dal 2020, fallo ora. Questo è ora molto più facile da fare con la funzione di nota in TrainingPeaks. Scrivi dove vedi opportunità di crescita. A fine anno hai un punto di riferimento a cui guardare indietro e chiederti cosa ha funzionato e cosa no. Annotare le cose è un ottimo modo per guardare e celebrare i tuoi successi e ti aiuterà a riadattare il tuo piano 2021 per affrontare i tuoi limiti. È sorprendente quanto i miei atleti ottengano quando scrivono le lezioni apprese e allineano quelle lezioni ai loro nuovi obiettivi.

5. Sfida te stesso

Avvicinati alla crescita oltre a gareggiare o partecipare a eventi. Prenditi del tempo per pensare a come potresti fare le cose in modo diverso e sii creativo nel processo. Ricorda che il cambiamento è essenziale per la produttività e il progresso, non solo come atleti ma anche come esseri umani. Le sfide, per quanto difficili possano arrivare, possono rendere la nostra vita più ricca.

Ora, prendine un po’!

Riferimento:

ThomasEnduranceCoaching (Taylor Thomas) 2021, “Il caso per rallentare”
https://endurancemind.com/